Il tuo coach personale, alimentato dai tuoi dati
AI Coach trasforma i dati del tuo Garmin e Strava in piani di allenamento precisi, generati dall'AI e sempre aggiornati al tuo stato di forma reale.
📊
Contesto intelligente
Compila il tuo profilo con HRV, CTL/ATL, FTP e obiettivi. L'AI riceve tutto il contesto necessario per generare piani davvero personalizzati.
🗓
Piani mensili e settimanali
Genera il piano mensile, poi affina settimana per settimana in base a come ti senti, all'HRV del lunedì e alle variazioni logistiche.
🔄
Sync multi-dispositivo
I tuoi dati sono sincronizzati tra iPhone, Mac e qualsiasi altro dispositivo. Sempre aggiornati, sempre disponibili offline.
🚀
Adatto a tutti i livelli
Che tu stia iniziando ora o abbia anni di dati Garmin, l'app si adatta al tuo livello e cresce con te.
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I tuoi dati sono sincronizzati tra tutti i dispositivi e non sono visibili ad altri utenti.
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offline
BOZZA
PROFILO
Aggiorna ogni 4-6 settimane o dopo un test
Sport praticati
Anagrafica
Nome / Nickname
Età
Sesso
Peso (kg)
Fitness Age
Esperienza (anni)
Il tuo obiettivo
Cosa vuoi ottenere?
Livello attuale (a parole)
Corsa — parametri
Ritmo facile (min/km)
Distanza max recente
Soglia (min/km)
LTHR corsa (bpm)
VO2max stimato
VDOT
Ciclismo — parametri
Distanza uscita tipica
Dislivello tipico
FTP (watt)
FTP (W/kg)
LTHR bici (bpm)
VO2max bici
Nuoto — parametri (triathlon)
CSS (min/100m)
Distanza target
Palestra — preferenze
Esercizi gambe principali
Esercizi da evitare
Stile preferito
Obiettivo palestra
Note aggiuntive
Regola tapering automatica L'AI deve ridurre progressivamente il volume palestra nelle 3 settimane pre-gara A, e azzerare il lavoro pesante nelle 2 settimane finali. Dopo la gara: 1 settimana recupero attivo.
HRV e recupero
HRV baseline (ms)
FC riposo (bpm)
Disponibilità settimanale
Ore endurance/sett.
Sessioni palestra/sett.
Limitazioni fisiche
Calendario gare
L'AI pianifica tutto a ritroso da queste date. Inserisci tutte le gare della stagione, anche quelle di allenamento (priorità B/C).
LOG SETT.
5 minuti ogni domenica sera
BOZZA NON SALVATA
Periodo
Dal
Al
Tipo settimana
Corsa — settimana
Km corsa
TSS corsa
Tipologie sessioni
Z2 lungo Soglia VO2max Intervalli Recupero
Ciclismo — settimana
Km bici
TSS bici
Tipologie sessioni
Z2 lungo Soglia VO2max SFR / forza Gara / sim
Nuoto — settimana
Km nuoto
TSS nuoto
Carico e recupero
TSS totale
CTL
ATL
TSB
HRV medio (ms)
HRV trend
Training Readiness
Sonno Garmin
Palestra
Sessioni effettuate
Ore totali palestra
Focus settimana
Tipologie sessioni
Forza max Potenza Condiz. metabolico Mantenimento
Allenamento chiave gambe
Fatica muscolare gambe (1-10)
5
FrescheDOMS intenso
Percezioni soggettive
Fatica generale (1-10)
5
RPE medio (1-10)
6
Sonno percepito (1-10)
7
Stress extra-sport
Allenamento chiave settimana
Note libere (tutto quello che l'AI dovrebbe sapere)
PROMPT
Genera e invia all'AI
Tipo di prompt
🚀Da zero
Non ho storico. L'AI costruisce il mio primo programma partendo dall'obiettivo.
🗓Piano mensile
Ho già dati e log. L'AI genera 4 settimane complete con progressione.
📅Rifinitura sett.
Piano mensile già fatto. Adatto la settimana a HRV, fatica e variazioni.
🔄Review
Fine settimana. L'AI analizza com'è andata e cosa aggiustare.
🏋️Solo palestra
Genero solo il piano palestra della settimana, coerente con endurance.
Contesto del mese
CAMPI MANCANTI
STORICO
Log e prompt salvati
Dati non sincronizzati
Log salvati
0
Prompt inviati
0
SCHEDA
Incolla la risposta dell'AI per strutturarla in scheda
Risposta AI
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